Jeśli rozważasz udział w triathlonie, prawdopodobnie zastanawiasz się, jaki dystans będziesz musiał pokonać. Istnieją wyścigi na dystansie olimpijskim, wyścigi na dystansie sprintu i wyścigi na dystansie half. Istnieją nawet Duathlony. Dystans sprintu jest często pierwszym triathlonem, który zrobisz, i jest to zazwyczaj najkrótszy dystans, który będziesz musiał pokryć.
Dystans sprintu
Dystans sprintu w triathlonie odnosi się do krótszego dystansu triathlonu, zwykle 750 metrów pływania, 20k jazdy na rowerze i pięciokilometrowego biegu. Ten dystans jest krótszy niż jedna czwarta długości triathlonu w stylu olimpijskim i jest świetną opcją dla początkujących triathlonistów i osób z ograniczoną wytrzymałością. Krótki dystans pozwala na przećwiczenie swoich umiejętności i wyczucie wyścigu.
Dystans sprint to świetny wybór dla początkujących triathlonistów, ponieważ jest to najkrótszy dystans na większości obiektów triathlonowych. Nie będziesz musiał kupować żadnego nowego sprzętu, aby wziąć udział w tym wydarzeniu i nie musisz się martwić o posiadanie sprzętu o wysokiej wydajności. Zwykle wystarczy rower, a kask nie jest konieczny.
Kolejnym popularnym dystansem w triathlonach jest super sprint. Jest to najłatwiejszy dystans do rywalizacji i zazwyczaj wymaga jedynie trzech lub czterech mil biegu i pływania. Jest to również dobry wybór dla początkujących, ponieważ jest to krótki dystans i można go ukończyć w czasie poniżej 50 minut.
Dystans sprintu jest najkrótszym dystansem triathlonu i kwalifikuje zawodników do mistrzostw świata w grupach wiekowych. Profesjonalni mężczyźni i kobiety mogą ukończyć ten dystans w około półtorej godziny, natomiast triathloniści z grup wiekowych w około trzy i pół godziny. Dystans sprintu jest doskonałym wyborem dla początkujących, ale także dla triathlonistów na wysokim poziomie.
Podczas gdy dystans olimpijski jest nadal podstawą w elitarnych triathlonach, dystans sprintu stał się w ostatnich latach coraz bardziej popularny. Typowy triathlon sprinterski składa się z 750-metrowego pływania, 20-kilometrowego cyklu i 5-kilometrowego biegu. Dystans sprint jest łatwiejszy do ukończenia, ale nadal jest tak samo wymagający jak standardowe triathlony.
Dystans olimpijski
Kiedy myślisz o dystansie olimpijskim w triathlonie, prawdopodobnie myślisz o dystansie w maratonie. Jednak można ścigać się również na krótszym dystansie. Te triathlony często odbywają się poza miastami i korzystają z pięknej scenerii. Te dystanse mogą być krótsze niż dystans olimpijski, ale nadal są znaczącymi wyzwaniami.
Wśród korzyści płynących z wyścigów na dystansie olimpijskim jest fakt, że zmusza on do utrzymania stałego tempa na całej trasie. Stałe tempo pomaga szybciej ukończyć wyścig. Istotne jest, aby ustawić stałe tempo i przesunąć się poza swoją strefę komfortu, aby osiągnąć najlepsze wyniki.
Triathlony na dystansie olimpijskim wymagają większej wiedzy technicznej i treningu niż triathlony sprinterskie. Twoje przejścia stają się krytyczne, a praca nad prędkością i odżywianie będą głównym czynnikiem. W tych wyścigach czas jest najważniejszy. Wykonywanie ćwiczeń szybkościowych jest niezbędne, aby pomóc Ci osiągnąć podium. Średnie tempo podczas triathlonu na dystansie olimpijskim wynosi około 5 minut na milę.
Typowy triathlon na dystansie olimpijskim będzie trwał od półtorej do dwóch godzin dla elitarnych sportowców. Przeciętny triathlonista może potrzebować do sześciu do dwunastu tygodni na przygotowanie, podczas gdy doświadczeni triathloniści mogą potrzebować zaledwie trzech miesięcy. Jeśli jesteś weteranem triathlonu, prawdopodobnie będziesz wiedział, która noga jest najsłabsza i musisz skupić się na wzmocnieniu tej nogi. Dystans olimpijski jest bardzo popularny i jest mnóstwo triathlonów na dystansie olimpijskim w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie.
Istnieje kilka organizacji zajmujących się sportem triathlonu. Lokalne kluby często organizują mniejsze wyścigi, a organizacje krajowe mogą sponsorować imprezy długodystansowe. Jeśli chcesz się ścigać na dystansie olimpijskim, musisz się zakwalifikować poprzez triathlon. Możesz również wziąć udział w zawodach World Triathlon Championship Series.
Półdystans
Półdystansowy triathlon ma długość 70,3 mil i zajmuje od czterech do siedmiu godzin, aby go ukończyć. W tego typu zawodach odżywianie ma kluczowe znaczenie dla sukcesu. Podczas gdy możliwe jest uciec od popełniania błędów żywieniowych podczas krótszego dystansu triathlonu, błędy popełnione w połowie dystansu mogą znacznie utrudnić wydajność osoby. Sportowcy, którzy nie kończą wyścigu na półdystansie zazwyczaj winią za to złe odżywianie.
Triathlony półdystansowe są popularne z kilku powodów. Są mniej wymagające niż triathlony na pełnym dystansie, ale są bardziej elastyczne i dopasowane do zapracowanego stylu życia. Krótsze dystanse wymagają również mniej czasu na regenerację, co czyni je idealnym treningiem przed triathlonami na pełnym dystansie. Z tych powodów wielu sportowców wybiera półdystansowe triathlony przed podjęciem wyścigów na pełnym dystansie.
Wraz ze wzrostem dystansu, znaczenie właściwego odżywiania staje się jeszcze ważniejsze. Półdystansowe triathlony wymagają około 5-7 godzin całkowitego czasu, co jest dłuższe niż triathlon na pełnym dystansie. Ogólnie rzecz biorąc, triathlonista amator będzie potrzebował 4-6 miesięcy, aby trenować do triathlonu na pół dystansie, podczas gdy doświadczeni sportowcy potrzebują tylko trzech lub czterech miesięcy na przygotowanie.
Triathlon na dystansie połówkowym jest również znany jako pół IRONMAN. Półdystans składa się z 1,2 milowego pływania, 56 milowej jazdy rowerem i 13,1 milowego biegu. Pełny dystans triathlonu jest bardziej wymagający niż sprint triathlon i wymaga wiele poświęcenia, aby go ukończyć. Wymaga również zainwestowania w specjalistyczny sprzęt i kombinezon.
Dystans standardowy
Dystans sprinterski to popularny dystans dla początkujących w triathlonie. Sprint triathlony pokonują połowę dystansu triathlonu olimpijskiego, ale są równie męczące. Ten dystans jest przeznaczony głównie dla osób, które uwielbiają szybkość i mają silne nogi. Dystans sprint jest również najpopularniejszym dystansem w triathlonach domowych. Triathlony sprinterskie można ukończyć w czasie poniżej godziny. Dystans sprint jest również wykorzystywany w triathlonach olimpijskich.
Triathloniści na dystansie sprint mogą skorzystać z treningu na bieżni lekkoatletycznej. Wiele klubów triathlonowych włącza interwały na bieżni do swojego programu treningowego. Ten rodzaj treningu pomaga im budować szybkość nóg i daje szansę trenerom na sprawdzenie ich formy. Z drugiej strony, triathloniści długodystansowi skupią się na długim biegu, który jest zwykle tygodniową wycieczką. Ten rodzaj treningu jest podobny do treningu na dystansie sprintu, ale buduje dystans stopniowo.
Triathlony na dystansie olimpijskim łączą w sobie trzy popularne wydarzenia na dystansie olimpijskim: pływanie na 1,5 km, jazdę rowerem na 40 km i bieg na 10 km. Ten dystans jest idealny dla osób, które chcą wyzwania, ale wiedzą, że są w stanie ukończyć dwie z dyscyplin. Oprócz wyścigów na dystansie olimpijskim, można również znaleźć wiele triathlonów na krótszym dystansie.
Triathlony na dystansie olimpijskim są najszybsze na świecie i kwalifikują najszybszych zawodników do Mistrzostw Świata ITU. Elitarni triathloniści pokonują dystans olimpijski w czasie poniżej półtorej godziny, natomiast początkujący triathloniści ukończą wyścig w czasie od 3 1/2 do 4 godzin. Standardowy dystans triathlonu jest odpowiedni dla maratończyków, ale jest nieco bardziej wymagający dla początkujących triathlonistów.
Triathlony długodystansowe mogą być wyzwaniem dla osób, które trenują przez długi czas. Długodystansowy triathlon, zwany 70.3 Lake Placid triathlon, to prawdziwe wyzwanie. Kurs ma długość 140,6 mil i wymaga wielu treningów i przygotowań. W tych wyścigach bierze udział około 96 000 sportowców, reprezentujących 90 krajów.
Podobne tematy
