Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów worków bokserskich. Należą do nich Reflex, Body, Speed i wiszące ciężkie torby. Powinieneś znać zalety każdego z nich, zanim dokonasz ostatecznego wyboru. Ponadto, te typy są mniej kosztowne niż zwykłe modele. Należy jednak wziąć pod uwagę rozmiar dziecka, siłę i budżet przy podejmowaniu decyzji.
Reflex bags
Boxing beginners should consider reflex bags as a training tool. Mogą być doskonałym dodatkiem do rutyny w siłowni i poprawić umiejętności bokserskie. Worek refleksyjny jest świetny do poprawy koordynacji ręka-oko i czasu reakcji. Dobra torba refleksyjna może wytrzymać do 120 000 uderzeń. Worek jest również dostarczany z łatwą do wykonania instrukcją.
Ten rodzaj torby wykonany jest z materiału piankowego. Jest to najmniej kosztowna opcja i jest polecana dla początkujących. Jego sprężyny mogą być zamontowane na spodzie, aby stworzyć idealny kąt do ćwiczeń uderzeniowych. Uderzająca piłka wykonana jest z gumowej pianki i jest otoczona miękką wyściółką. Jest również grubsza niż większość worków refleksyjnych.
Ruchy worka treningowego naśladują ruchy ciosu przeciwnika. Bokser musi reagować szybko i precyzyjnie, aby uniknąć ciosu przeciwnika. Ćwiczenie to pomaga również rozwijać siłę przy każdym uderzeniu, co przekłada się na realny świat. Ćwiczenie na worku refleksyjnym sprawi, że reakcje boksera będą szybsze, dokładniejsze i bardziej precyzyjne.
Worki refleksyjne są idealne dla początkujących. Są łatwe w montażu. Podstawę łączy się z kijem za pomocą zacisku. Worki te są również wytrzymałe i mogą wytrzymać różnych użytkowników. Worek refleksyjny można wypełnić piaskiem lub wodą do ćwiczeń. Worki refleksyjne nie są drogie, ale należy je kupować z uwzględnieniem budżetu.
Dobra torba refleksyjna jest niezbędnym elementem wyposażenia. Niezależnie od tego, czy zaczynasz, czy szukasz dorywczego narzędzia treningowego, ciężka torba jest świetnym sposobem na poprawę szybkości i koordynacji rąk. A jeśli jesteś mieszanym artystą walki lub początkującym bokserem, worek refleksyjny jest idealnym narzędziem dla Ciebie. Worki szybkościowe
Worki szybkościowe
mogą pomóc bokserom trenować bardziej wydajnie i skutecznie. Można je również dostosować do swojego stylu i preferencji. Niektóre są duże i wytrzymałe, podczas gdy inne są małe i łatwe do przenoszenia. Kupując worek szybkościowy, pamiętaj, że waga i rozmiar powinny odpowiadać rodzajowi treningu, który będziesz wykonywać. Mniejsze worki są dobre do treningu szybkościowego, natomiast większe worki są lepsze do treningu siłowego i wytrzymałościowego.
Podczas uderzania w worek szybkościowy pamiętaj, że ważne jest ułożenie dłoni. Jeśli uderzasz worek otwartą dłonią, sprawisz, że będzie się on poruszał wolniej niż powinien. Zamiast tego użyj silnej ręki i staraj się uderzyć w worek od dołu. Ponadto, podczas przebijania worka, upewnij się, że trzymasz rękę blisko worka. To pomoże Ci wejść w rytm uderzania.
Kolejną korzyścią płynącą z używania worków do szybkości jest poprawa Twojego cardio. Intensywny trening, który towarzyszy treningowi z workiem treningowym wzmacnia Twoje serce i płuca, zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia. Speed bag pomaga również w pracy nad pracą stóp. Bez odpowiedniej pracy stóp nie możesz skutecznie trenować rąk i nie będziesz w stanie zadawać celnych ciosów. Aby poprawić swoją pracę stóp, musisz ćwiczyć zmianę postawy i uderzanie pod różnymi kątami.
Istnieje kilka różnych rodzajów worków szybkościowych, więc upewnij się, że wybierzesz worek, który odpowiada twoim potrzebom. Na przykład Gyro Balanced Speed Bag jest świetną opcją dla początkujących. Jego gładkie odbicie i niski wskaźnik odbicia sprawiają, że jest to dobry wybór dla treningu wytrzymałościowego i treningu prędkości rąk. Jeśli jesteś początkujący, możesz nawet spuścić powietrze do 4 PSI zamiast standardowych 5. Będzie to bardziej wyrozumiałe dla lekko niecentrycznych uderzeń.
Worki na ciało
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym bokserem, worki na ciało przydadzą ci się do ćwiczeń. Te pomoce treningowe są łatwe w użyciu i mogą dać ci doskonały trening cardio. Możesz je również wykorzystać do koordynacji ręka-oko, kondycji nóg i treningu siłowego.
Istnieją różne rodzaje worków na ciało do różnych celów. Niektóre z nich są wolnostojące, inne zaś przymocowane do ściany. Wolnostojący body bag jest idealny dla początkujących, ponieważ nie trzeba go nigdzie wieszać. Ciężki worek, który wymaga ściany lub drzwi, lepiej nadaje się dla zaawansowanych adeptów.
Ciężki worek to najpopularniejszy rodzaj worka do wykrawania w sztukach walki. Mogą się one różnić kształtem i wielkością, ale zazwyczaj mają cztery do pięciu stóp wysokości i wiszą na wysokości pasa. Początkujący powinni zdecydować się na lżejszą torbę dla swoich pierwszych kilku sesji, ale zaawansowani adepci będą potrzebować cięższej torby. Cięższy worek będzie łatwiejszy do przebicia i będzie absorbować potężne ciosy i kopnięcia. Tradycyjnie, ciężkie worki są używane w wielu sportach walki, ale mogą być używane do każdej aktywności fitness.
Początkujący mogą kupić wolnostojącą torbę z przyssawkami. Torba może być wypełniona piaskiem lub wodą, aby nadać jej cięższy charakter, choć zalecany jest piasek. Początkujący mogą również kupić wolnostojący worek z przyssawką, aby mogli się go trzymać. Worek jest dostarczany z rękawiczkami i jest dostępny w wersji czterostopowej i pięciostopowej.
Początkujący powinni unikać używania pełnej siły na worku treningowym, a zamiast tego ćwiczyć shadowboxing. Dzięki temu będą mieli pewność, że prawidłowo przećwiczą podstawowe ruchy. Idealnie byłoby, gdyby używali od 50 do siedemdziesięciu procent swojej pełnej mocy. Ponadto, ich kopnięcia i uderzenia powinny być dokładne i szybkie.
Wiszące ciężkie worki
Istnieje wiele korzyści z używania wiszących ciężkich worków bokserskich dla początkujących. Wiszące worki są tańsze niż modele wolnostojące, a także są łatwiejsze do zawieszenia. Wymagają jednak dodatkowych narzędzi do zawieszenia. Dodatkowo nie są tak łatwe w regulacji jak worki wolnostojące. Początkujący powinni rozważyć cechy kołyszących się ciężkich worków przed ich wyborem.
Aby powiesić ciężkie worki pod sufitem, należy zainstalować uchwyt. Dostępnych jest kilka sposobów na ich powieszenie, w tym belka sufitowa lub wolnostojący wspornik. Niezależnie od rodzaju uchwytu, którego użyjesz, ważne jest, aby był on wystarczająco mocny, by wytrzymać uderzenie ciosu.
Aby zacząć zadawać ciosy, będziesz potrzebował ciężkiej torby, która jest mniej więcej w połowie wagi twojego ciała. Dzięki temu będziesz mógł zadawać ciosy mocniej i z odpowiednią siłą. Gdy awansujesz, możesz używać worka o większej wadze i ćwiczyć kopnięcia i pracę stóp na dłuższych workach. Aby w pełni wykorzystać swój nowy worek, upewnij się, że kupujesz właściwy dla poziomu treningu, który chcesz osiągnąć.
Do wypełnienia worka bokserskiego możesz również użyć piasku lub trocin. Będziesz potrzebował długiego narzędzia, aby dotrzeć do dna. Jeśli nie masz długiego narzędzia, możesz użyć końcówki kija baseballowego. Po wypełnieniu worka do odpowiedniego poziomu, możesz umieścić wypełniacze tkanin w środku. To pomoże ci lepiej wyczuć uderzenie twojego ciosu. Upewnij się, że wypełniasz worek równomiernie w górę i w dół jego długości.
Wolnostojąca ciężka torba to kolejna dobra opcja dla początkującego. Jest on często wypełniony piaskiem lub wodą, lub kombinacją obu. Zapewnia stabilność, ale może też zostać przewrócony. Może być przydatny do ćwiczenia parteru, uderzeń górnych i refleksu.
Podobne tematy
