Wiązanie owijek jest jednym z najważniejszych elementów treningu bokserskiego. Dlatego warto poznać zasady poprawnego i bezpiecznego ich zakładania.
Wymagane materiały
Przed przystąpieniem do wiązania owijek, należy przygotować niezbędne narzędzia:
- Owijki bokserskie
- Rękawice bokserskie
- Woda
- Nożyczki
Krok po kroku – jak wiązać owijki
Przedstawiamy 5 kroków, które pozwolą Ci na poprawne i bezpieczne wiązanie owijek:
Krok 1 – Przygotowanie owijek
Początkowo, trzymając końce owijek w dłoniach, rozciągnij je w całej długości. Następnie zwijaj owijki, zaczynając od strony zazwyczaj mocniejszej – ta strona powinna pokryć Twoje stawy na dłoni.
Krok 2 – Zakładanie owijek
Umieść kciuk ręki na krawędzi końca owijki, tak aby przylegał do Twojego nadgarstka. Zaczynając od wewnętrznej strony nadgarstka, owijaj owijki na dłonię. Pamiętaj, żeby owijać dłoń kilkakrotnie, zanim przesuniesz się do następnego miejsca.
Krok 3 – Ochrona kciuka
Po kilku owinięciach nadgarstka, przejdź do kciuka. Owijaj go kilka razy, a następnie przenieś się z powrotem na nadgarstek. Pamiętaj, żeby uważać na kciuk, ponieważ to on jest najczęstszym źródłem kontuzji w boksie.
Krok 4 – Ochrona stawów palców
Po zabezpieczeniu kciuka, przejdź do palców. Owijaj każdy palec osobno, a następnie wróć do nadgarstka. Stawy palców również są narażone na kontuzje podczas treningu bokserskiego, dlatego ich ochrona jest bardzo ważna.
Krok 5 – Końcowy etap wiązania owijek
Po zabezpieczeniu stawów palców, owiń nadgarstek jeszcze kilka razy, aby zakończyć wiązanie. Na końcu owijki powinny się zakończyć na górze nadgarstka.
Częste błędy w wiązaniu owijek
Najczęstszym błędem, który popełniają początkujący bokserzy, jest zbyt luźne lub zbyt mocne wiązanie owijek. Zbyt luźne owijki nie zapewniają odpowiedniej ochrony stawów, natomiast zbyt mocne mogą powodować utrudnienia w krążeniu krwi.
Innym błędem jest nieodpowiednie zabezpieczenie kciuka. Powinien on być mocno owinięty, a końcówki powinny przylegać do nadgarstka. W przypadku niewłaściwego zabezpieczenia kciuka, istnieje duże ryzyko jego skręcenia podczas uderzenia.
Jak dbać o owijki?
Po każdym treningu należy prać owijki w pralce w temperaturze 30-40 stopni Celsjusza, najlepiej w siatce. Nie należy suszyć ich w suszarce, lecz powiesić w miejscu, gdzie będą mogły swobodnie wyschnąć. Ważne jest także regularne wymienianie owijek – co około 6 miesięcy lub po zauważeniu uszkodzeń lub przetarć.
Podsumowanie
Poprawne i bezpieczne wiązanie owijek jest kluczowe dla każdego boksera, zarówno początkującego, jak i zaawansowanego. Dlatego warto pamiętać o odpowiednim zabezpieczeniu nadgarstków, kciuków i stawów palców oraz regularnym praniu i wymianie owijek. Pamiętaj, że dobra ochrona jest podstawą sukcesu w boksie!
FAQs
Czy owijki można prać w pralce?
Tak, owijki bokserskie można prać w pralce w temperaturze 30-40 stopni Celsjusza, najlepiej w siatce.
Jak często należy wymieniać owijki?
Wymiana owijek powinna następować co około 6 miesięcy lub po zauważeniu uszkodzeń lub przetarć.
Czy można suszyć owijki w suszarce?
Nie, owijki bokserskie nie powinny być suszone w suszarce. Należy je powiesić w miejscu, gdzie będą mogły swobodnie wyschnąć.
Podobne tematy
