Istnieje kilka różnych dystansów do wyboru, jeśli chodzi o triathlony. Dostępne są wyścigi na dystansie olimpijskim, Duathlony i dystanse Super Sprint. Możesz również wybrać krótszy dystans, jeśli jesteś początkujący. Sprint dystans triathlon jest zwykle poniżej dwóch godzin długości, a najlepsi sportowcy są w stanie ukończyć go w mniej niż godzinę.
Super Sprint triathlon
Super sprint triathlon jest popularnym formatem dla ludzi, którzy dopiero zaczynają w multisport. Kurs jest krótki i można go ukończyć przy minimalnym treningu. Wszystko czego potrzebujesz to rower, kask i buty do biegania. Wiele triathlonów typu super sprint obejmuje również pływanie, więc przed wyścigiem możesz poćwiczyć pływanie w bezpiecznym, nadzorowanym środowisku.
Jeśli nigdy wcześniej nie brałeś udziału w triathlonie, możesz nie znać różnych dystansów. Standardowy dystans dla super sprintu wynosi 400 metrów, co odpowiada 0,04 mili. Następnie będziesz musiał przejechać na rowerze 6,2 mili, co jest mniej więcej taką samą odległością jak półmaraton. Dystans biegowy jest również bardzo krótki i wystarczy, że pokonasz kilka mil, jeśli jesteś początkujący.
Super sprint triathlons to idealne zawody multisportowe dla początkujących. Zazwyczaj wymagają tylko trzech do czterech godzin treningu w tygodniu. Sam wyścig trwa tylko około czterdziestu do sześćdziesięciu minut i jest idealny dla początkujących. Wydarzenia te są również często częścią festiwali triathlonowych.
Dystans dla tych wydarzeń jest bardzo podobny do dystansów wymaganych w triathlonach sprinterskich i olimpijskich. Jedyną różnicą jest to, że dystans pływacki jest nieco krótszy, więc można go ukończyć w czasie poniżej godziny. Ponadto dystanse wyścigów są krótsze niż te wymagane dla triathlonu na dystansie olimpijskim, ale nadal się różnią.
Super sprint triathlony są idealne dla tych, którzy chcą wejść w ten sport, ale nie mają czasu na długi harmonogram treningów. Nadają się również dla osób, które po raz pierwszy startują w zawodach i tych, którzy po prostu chcą się dobrze bawić. Dystans olimpijski
Trening triathlonowy na dystansie olimpijskim wymaga większego zaangażowania w porównaniu z wyścigami sprinterskimi. Potrzeba czasu, aby rozwinąć siłę i wytrzymałość oraz uodpornić ciało na urazy. Wymaga również dużej ilości pracy nad szybkością. Ostatecznym rezultatem jest triathlon, który trwa około trzech godzin. Istnieje szeroki zakres planów treningowych, które mogą pomóc w osiągnięciu dystansu olimpijskiego.
Dystans wyścigu wynosi 40 kilometrów, czyli 24,8 mili, co wymaga znacznej wytrzymałości i zarządzania energią. Jest dwukrotnie dłuższy niż dystans sprintu i wymaga wyższego poziomu sprawności fizycznej. Ogólnie rzecz biorąc, triathloniści, którzy biorą udział w wyścigach na dystansie olimpijskim spędzają ponad godzinę na odcinku rowerowym, a następnie biegną przez około 10k (6,2 mil) bezpośrednio po.
Dystanse olimpijskie są standaryzowane dla triathlonów, zaczynając od 1500 metrów dla pływania i 40 kilometrów dla jazdy na rowerze. Dystanse te są ustalane przez Międzynarodową Unię Triathlonu, organ zarządzający tym sportem. Dystanse są również standaryzowane dla głównych zawodów, w tym Igrzysk Olimpijskich.
Pływanie triathlonistów na dystansie olimpijskim trwa zazwyczaj około 35 minut, natomiast czasy roweru i biegu mogą się różnić od siebie o 15 minut. Przeciętny triathlon na dystansie olimpijskim trwa dwie godziny i 15 minut, przy czym zawodnicy wysokiej klasy często kończą wyścig w czasie poniżej dwóch godzin. Najszybszy czas dla męskiego triathlonu to jedna godzina, 46 minut.
Triathlon na dystansie olimpijskim wymaga minimum dwunastu tygodni treningu. Plan treningowy trwający od 12 do 16 tygodni jest najlepszy, ponieważ minimalizuje szanse na kontuzję i pozwala sportowcowi zbudować wytrzymałość.
Duathlon
Trening do duathlonu wymaga czasu, a Ty musisz trenować dwa lub trzy razy w tygodniu. Treningi powinny trwać od 20 minut do dwóch godzin. Najlepiej jest zaplanować swoje treningi z wyprzedzeniem. Możesz stworzyć swój własny plan lub kupić plan treningowy opracowany przez eksperta.
Będziesz musiał również poświęcić trochę czasu na przejścia. Jeśli jesteś początkujący, spróbuj biegać jako część swoich treningów. Pomoże Ci to przyzwyczaić się do uczucia biegania po jeździe na rowerze. Powinieneś również rozważyć zrobienie sesji cegły, aby pomóc Ci przyzwyczaić się do biegania przez długie okresy czasu.
W zależności od rodzaju duathlonu, w którym bierzesz udział, musisz być w stanie pokonać różne dystanse. Zazwyczaj najdłuższy dystans w duathlonie to około trzy mile. Zazwyczaj istnieją oddzielne kategorie męskie i żeńskie dla różnych dyscyplin, a także kategorie dziecięce.
Jeśli jesteś początkujący, duathlony mogą stanowić wyzwanie, ale nie są niemożliwe. Powinieneś dążyć do ukończenia ich bez pośpiechu. Jeśli nie jesteś pewien, jak przygotować się do duathlonu, dowiedz się jak najwięcej o zasadach i formacie przed wyścigiem.
Duathlon to świetne wprowadzenie do wyścigów wielodyscyplinowych. Dystanse są często długie i wymagające, z szybkim biegiem otwierającym, po którym następuje równie trudna sekcja rowerowa. Pomimo tego, że nie musisz pływać, trening duathlonowy może być przeprowadzony prawie w całości w pomieszczeniach zamkniętych i jest świetnym sposobem na rozruszanie nóg na początku sezonu.
Jeśli planujesz wziąć udział w zimowym duathlonie, koniecznie weź ze sobą kurtkę. Podczas części rowerowej wyścigu wiatr może osiągać prędkość 40 mph. Aby utrzymać ciepło, należy zabrać ze sobą dodatkowe warstwy odzieży, w tym ocieplacze na ręce i koszulkę rowerową.
70.3 Lake Placid
Triatlon 70.3 Lake Placid to bardzo wymagający dystans, obejmujący 140,6 mil. Aby odnieść sukces w tym wydarzeniu, musisz bardzo ciężko trenować i mieć dużo wytrzymałości. Wyścig jest również bardzo konkurencyjny, z około 96 000 sportowców rywalizujących każdego roku z 90 krajów. Sportowcy powinni rozpocząć treningi co najmniej 8 tygodni przed wydarzeniem. Trening może obejmować bieganie długich wzgórz w dół i krótkich wzgórz, które mogą pomóc w poprawie formy i ogólnej siły. Ponadto powtórzenia wzgórz są korzystne dla budowania siły i wytrzymałości, zwłaszcza ostatnich kilku mil wyścigu.
Lake Placid gości triathlon IRONMAN od 18 lat. Jest to najdłużej rozgrywany triathlon IRONMAN w Stanach Zjednoczonych i przyciąga najlepszych sportowców z całego świata. Triathlon IRONMAN 70.3 Lake Placid odbędzie się w niedzielę, 10 września 2017 roku i będzie 28. wyścigiem z serii IRONMAN 70.3 US Series.
Justin Metzler, który niedawno wygrał IRONMAN 70.3 Oregon, powróci do Lake Placid na swoje 41. podejście do tego dystansu. Dołączy do niego kolega z Kanady Matt Trautman, który w tym roku zajął 12. miejsce na IRONMAN St. George. W wyścigu mężczyzn udział weźmie również Cody Beals, który wygrał już kilka wyścigów o tej porze roku. W zeszłym roku wygrał IRONMAN Mont Tremblant i może być gotowy również na ten wyścig.
Dystans sprintu
Dystans sprintu w triathlonie obejmuje tylko połowę dystansu olimpijskiego. Chociaż dystans sprintu może być krótszy, jest tak samo wymagający jak dystans standardowy. W przeciwieństwie do dystansu standardowego, triathlony sprinterskie mają mniejszy dystans do pokonania, ale nadal obejmują 20-kilometrową jazdę rowerem i 5-kilometrowy bieg. Krótki dystans to świetny wybór dla początkujących i tych, którzy lubią wyzwania związane z wyścigami.
Podczas Pucharu Europy ETU Sprint Triathlon, który odbył się w Barcelonie w październiku ubiegłego roku, szwedzki triathlonista Kristian Blummenfelt (posiadający rekord świata w IRONMAN 70.3) wygrał zawody, pokonując Javiera Gomeza, hiszpańskiego triathlonistę. Zwycięski czas Blummenfelta wynoszący 53:53 minuty obejmuje dziewięciominutowe pływanie, 26-minutową jazdę na rowerze i 15-minutowy bieg.
Dystans sprintu w triathlonie to świetny sposób na zbudowanie wytrzymałości i siły na wielki dzień. W przeciwieństwie do Ironmana, triathlon sprinterski wymaga mniejszego treningu beztlenowego niż wyścig olimpijski i pozwala zawodnikom trenować każdy etap jako silny wysiłek.
Triathlony na dystansie olimpijskim są nadal standardowym dystansem dla elitarnych zawodów. Jednak dystans sprintu zyskuje na popularności, a w ostatnich latach coraz więcej wyścigów przyjmuje dystans sprintu. Jest to szybki, przyjazny dla widzów dystans. Triathlon na dystansie sprintu wymaga połączenia umiejętności i atletyzmu, wymaga od sportowca szybkości i sprawności.
Bieg na dystansie sprintu wymaga od sprintera kondycji i dobrego obuwia do biegania. Trening powinien obejmować dwie do trzech sesji rowerowych w tygodniu, w zależności od poziomu sprawności i doświadczenia. Dodatkowo, sprinterzy powinni budować swój poziom wytrzymałości poprzez zwiększanie ilości kilometrów pokonywanych na rowerze. Powinni również włączyć do swojej rutyny trening na wzniesieniach.
Podobne tematy
