Aby wziąć udział w triathlonie, musisz być gotów poświęcić czas i wysiłek wymagany do treningu. Jest to ogromne przedsięwzięcie wymagające wsparcia rodziny i dużo ciężkiej pracy. To także przygoda, która może przynieść wiele niespodziewanych wyzwań. Jednak odnoszący sukcesy triathlonista wie, jak objąć zarówno oczekiwane, jak i nieprzewidziane.
Zasady
Zasady triathlonu mają na celu ochronę zawodników i uczynienie imprezy tak sprawiedliwą, jak to tylko możliwe. Chociaż mogą istnieć niewielkie różnice między wyścigami, wszyscy zawodnicy powinni przestrzegać zasad. Większość zasad jest prosta i łatwa do przestrzegania. Jednak uczestnicy powinni zawsze mieć na uwadze swoje cele i cieszyć się rywalizacją.
Triathlon to sport multisportowy, który łączy w sobie kilka dyscyplin: kolarstwo, wioślarstwo i plywanie. Zasady triathlonu różnią się w zależności od regionu i wyścigu. Na przykład w USA zawodnicy mogą startować w mokrym kombinezonie, jeśli temperatura wody wynosi 78 stopni Fahrenheita lub mniej. Jednak osoby biorące udział w triathlonie nie mogą nosić kombinezonów w temperaturze wody 83,9 stopni Fahrenheita lub wyższej. To, czy należy nosić kombinezon mokry, zależy od osobistych preferencji i rodzaju triathlonu.
Po zakończeniu triathlonu zawodnicy powinni udać się do strefy przejściowej, aby otrzymać darmowe jedzenie i napoje. Mogą również odpocząć w swoich hotelach, jeśli ukończyli. Po ukończeniu triathlonu powinni otrzymać medal. W zależności od rodzaju triathlonu, mogą również wziąć udział w innych wyścigach.
Należy przestrzegać zasad triathlonu, aby uniknąć kontuzji. Osoby biorące udział w imprezie niewątpliwie doznają pewnych urazów i wypadków. Na szczęście triathlony są obecnie sportami olimpijskimi, a sport ten wciąż się rozwija i ewoluuje. Jest to obecnie sport globalny, który przyciąga sportowców z całego świata.
Przed wejściem na rower triathloniści muszą upewnić się, że mają założony kask. Niedopełnienie tego obowiązku będzie skutkowało dyskwalifikacją.
Dystanse
Dystanse w triathlonie są kluczowe dla określenia Twojej ogólnej wydajności. Możesz wybrać udział w sprincie, olimpiadzie, połowie lub pełnym triathlonie. Wraz ze wzrostem całkowitego dystansu, pływanie staje się mniej ważne, a zawodnicy spędzają więcej czasu na części rowerowej i biegowej. Na przykład triathloniści sprintu i triathloniści olimpijscy spędzają 20% czasu w wodzie, a resztę czasu na rowerze i w biegu.
Dystans olimpijski w triatlonie wynosi 0,93 mili, po czym następuje 24,8-milowa jazda na rowerze i 6,2-milowy bieg. Natomiast pełny maraton wymaga pokonania co najmniej 26,2 mil. Sprint triathlons to 750-metrowe pływanie, a następnie 20-kilometrowa jazda rowerem i 5-kilometrowy bieg. Dystanse Half-ironman to 1,9 km pływania, dziewięćdziesiąt jeden kilometrów jazdy rowerem i 11,1 km biegu.
Dla najszybszych zawodników sprint triathlon oferuje możliwość sprawdzenia swoich umiejętności. Ten rodzaj triathlonu jest przeznaczony zarówno dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z triathlonem, jak i dla doświadczonych sportowców. Sprint triathlonu to świetny sposób na sprawdzenie swoich umiejętności i dobrą zabawę w tym samym czasie. Są świetne dla każdego, kto chce poprawić swoją szybkość i wytrzymałość.
Dystanse w triathlonie zależą od uczestników i ich potrzeb treningowych. Początkujący powinni zacząć od wyścigów na krótszym dystansie, ponieważ pozwala im to poznać różne dyscypliny i przejścia. Pomoże im to poprawić ogólną wydajność i pomoże im wejść w nastawienie na rywalizację. Pomoże im to również nabrać pewności siebie.
Dystans olimpijski w triathlonie jest standardowym dystansem używanym w kwalifikacjach do Mistrzostw Świata ITU. Zawodowi sportowcy pokonują ten dystans w około godzinę i piętnaście minut. Zawodnicy z grup wiekowych powinni dążyć do złamania dwóch godzin w swoich triathlonach olimpijskich.
Przejścia
Przejścia w triathlonie to okresy czasu pomiędzy poszczególnymi dyscyplinami. W tym czasie sprzęt triathlonisty jest ustawiany do etapu rowerowego i etapu biegowego. Strefa przejściowa jest zwykle oddzielona od reszty obszaru wyścigu ogrodzeniem. Strefa przejściowa ma kluczowe znaczenie dla umożliwienia zawodnikom szybkiej zmiany biegu i rozpoczęcia kolejnego etapu wyścigu.
Podczas wykonywania przejścia weź pod uwagę ukształtowanie terenu i warunki pogodowe panujące w danym obszarze. Na przykład krótkie przejście w wyścigu może nie wymagać żadnych przygotowań, ale długie może wymagać dodatkowego planowania. Decydując o odległości między przejściem a etapem rowerowym, rozważ, co będzie Ci potrzebne na każdym etapie. Będziesz musiał również rozważyć, czy teren jest stabilny i suchy w różnych warunkach. Na przykład sucha skała będzie inna niż mokra, która jest wyjątkowo śliska.
Przejścia mogą być szczególnie trudne, gdy jesteś daleko od domu lub masz krótki czas na podróż. Aby uniknąć problemów, powinieneś wcześniej sprawdzić trasę wyścigu i znaleźć odpowiedni obszar przejściowy. Ważne jest również, aby ćwiczyć przed dniem wyścigu. Ważne jest, aby mieć niezbędny sprzęt, buty i inne przedmioty.
Pierwsze przejście, zwane T1, następuje po etapie pływania. Jest to ważny moment, aby upewnić się, że jesteś odpowiednio wyposażony do etapu rowerowego. Upewnij się, że wiesz, gdzie ustawić rower w stojaku i gdzie z niego zejść. Czas na ten etap różni się w zależności od wyścigu, ale dzięki praktyce możesz zaoszczędzić czas podczas wyścigu.
Jednym z najtrudniejszych odcinków triathlonu jest przejście z roweru do biegu. Ważne jest, aby nie spieszyć się w tym segmencie. Pamiętaj, aby głęboko oddychać, robić przerwy i upewnić się, że nawadniasz się. Woda będzie dostępna na całej trasie rowerowej i biegowej.
Nawierzchnie
Bieganie jest jedną z najważniejszych dyscyplin w triathlonie i aby się do niego przygotować, będziesz musiał biegać po różnych nawierzchniach. Bieganie na jednej powierzchni przez wiele godzin może powodować kontuzje i dyskomfort, dlatego konieczne jest zróżnicowanie nawierzchni podczas treningu. Bieganie po różnych powierzchniach poprawi Twoją ogólną wytrzymałość i pomoże Ci uniknąć shin splints, zwichnięć kostki, złamań stresowych i innych.
Chociaż część pływacka triathlonu odbywa się w wodzie, część rowerowa i biegowa odbywa się na różnych powierzchniach. Warunki na tych powierzchniach będą się różnić w zależności od triathlonu, a niesprzyjająca pogoda może sprawić, że niektóre powierzchnie będą o wiele trudniejsze do pokonania niż inne. Niezależnie od rodzaju nawierzchni, na której rozgrywany jest triathlon, należy unikać biegania po powierzchniach, które mają komory lub inne pochyłe powierzchnie.
Przejścia od pływania do roweru do biegu
Przejścia między częścią rowerową i biegową triathlonu mogą być bardzo mylącym procesem. Idealnie byłoby, gdyby zawodnicy wiedzieli, gdzie jest ich sprzęt i jak się do niego dostać tak szybko, jak to możliwe. Przejścia są kluczowym elementem w wyścigu i mogą sprawić, że będziesz w stanie wygrać lub zepsuć swój wyścig. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić je mniej zagmatwanymi.
Udane przejście ma kluczowe znaczenie dla maksymalizacji wydajności energetycznej i uniknięcia kontuzji. To właśnie tutaj umiejętności nabyte podczas treningu i wyścigów wchodzą w grę. Możesz zaoszczędzić cenną energię podczas przejść, myśląc o tym, gdzie będziesz kierował się po wyjściu z wody. Na przykład, jeśli ścigasz się w męskim triathlonie, będziesz chciał upewnić się, że dotrzesz do swojego roweru tak szybko, jak to możliwe. Następnie upewnij się, że zdejmiesz swój mokry kombinezon przed wejściem na rower.
Kolejną ważną rzeczą, którą należy zrobić, jest przymocowanie butów rowerowych do roweru. Użycie cienkiej gumki pomoże zapobiec spadaniu butów z nóg podczas pedałowania. Należy również upewnić się, że buty rowerowe są w pełni otwarte i wygodne, a także przećwiczyć wsiadanie i zsiadanie z roweru, aby nie nabawić się kontuzji.
Upewnij się, że masz cały swój sprzęt przygotowany do wyścigu. Powinieneś mieć swój sprzęt do pływania, torbę poranną i rowerową torbę specjalną. Powinieneś mieć także butelkę z wodą do opłukania stóp po pływaniu. Powinieneś także upewnić się, że masz dużo jedzenia energetycznego i wody w swojej triathlonowej torbie żywieniowej.
Podobne tematy
