Istnieje wiele rodzajów witamin i suplementów, które można wziąć podczas treningu. Niektóre z nich to Multiwitaminy, BCAA, Kreatyna, Biotyna i Tauryna. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tych suplementów i jak mogą one korzystać w treningu.
Multivitamins
Biorąc multiwitaminy podczas treningu sztuk walki jest ważnym krokiem w utrzymaniu optymalnego zdrowia i wydajności. Wysokiej jakości multiwitamina będzie uzupełnić swoje ciało wyczerpane składniki odżywcze, zapewniając optymalne zdrowie, wydajność i odzysku. Na rynku istnieje wiele różnych marek multiwitamin, ale jedną z najbardziej polecanych jest Nature’s Way Alive Max-Potency Multivitamins.
Zawodnicy MMA powinni zrównoważyć swoją suplementację zbilansowaną dietą i zorganizowanym treningiem. Monohydrat kreatyny zapewnia energię i zdolność buforowania kwasu mlekowego. Ponadto, spożycie białka pomaga budować funkcjonalną siłę mięśni. Dodatkowe suplementy mogą obejmować kwasy tłuszczowe omega-3, maltodekstrynę i BCAA.
Creatine
Suplementy kreatynowe mogą pomóc artystom sztuk walki w poprawie ich wydajności. Mogą one zmniejszyć zmęczenie mięśni, zwiększyć czas regeneracji mięśni i pomóc w bólu stawów. Ponadto, mogą pomóc w poprawie ogólnej kompozycji ciała. Martial artists powinny również rozważyć mieszanki białka serwatkowego, aby poprawić ich spożycie białka. Ta kombinacja może pomóc im trenować ciężej, jednocześnie zmniejszając zmęczenie mięśni.
Kreatyna to aminokwas, który znajduje się w żywności i suplementach. Pomaga mięśniom otrzymywać więcej tlenu i składników odżywczych podczas treningu. Dobry suplement powinien być przyjmowany przed treningiem, aby miał pozytywny wpływ na Twoje mięśnie. Korzystne jest również przyjmowanie suplementów oleju rybnego, ponieważ dostarczają one kwasów tłuszczowych omega trzy, które mogą zmniejszyć ból stawów i stan zapalny.
BCAAs
Podczas gdy wielu sportowców BJJ przysięga na korzyści płynące z BCAA, ostatnie badanie sugeruje, że mogą one zwiększyć ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowej. BCAA są również świetnym źródłem energii i wzmacniają twój układ odpornościowy. Powinieneś przyjmować BCAA podczas treningu i bezpośrednio po nim. Zalecana dawka to 50 mg na funt masy ciała.
BCAAs to aminokwasy, które są niezbędne do budowy białek ustrojowych, budowania beztłuszczowej tkanki mięśniowej i zapobiegania rozpadowi mięśni. Suplementacja BCAAs może również pomóc zminimalizować skutki uszkodzeń mięśni wywołanych ćwiczeniami.
Biotin
Witaminy są kluczowe dla treningu sztuk walki, a organizm potrzebuje ich w odpowiednich ilościach, aby pozostać zdrowym i efektywnym. Witamina B complex, znana również jako folian, jest niezbędna dla zdrowia centralnego układu nerwowego. Pomaga w syntezie neuroprzekaźników i wspiera tworzenie ochronnej otoczki mielinowej wokół nerwów. Jest również ważna dla zdrowego krążenia krwi i poprawia funkcje poznawcze. Deficyty w witaminie B complex mogą prowadzić do związanego z wiekiem pogorszenia funkcji poznawczych. Aby zachować zdrowie i skuteczność, osoby uprawiające sztuki walki potrzebują od 1,4 do 3 mikrogramów witaminy B complex każdego dnia.
Trening sztuk walki to trening całego ciała, który wymaga dużego zaangażowania psychicznego i fizycznego. Oprócz maksymalizacji wydajności fizycznej, istotne jest utrzymanie pozytywnego stanu psychicznego. Wysoki poziom kortyzolu może negatywnie wpłynąć na wyniki w sztukach walki.
Flawonoidy
Jedną z wielu korzyści płynących z witaminy A jest to, że wspiera ona układ odpornościowy danej osoby oraz zwiększa efektywność jej mięśni i stawów. Poprawia również integralność i przepuszczalność naczyń włosowatych. Została zbadana pod kątem jej właściwości przeciwnowotworowych i od dawna jest stosowana jako suplement diety. Witamina A jest również niezbędna do tworzenia nowych komórek w kości i mięśniach. Ponadto wspomaga metabolizm węglowodanów.
Flawonoidy znajdujące się w owocach mają właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Badania wykazały, że mogą one zwiększać wydajność ćwiczeń wytrzymałościowych u sportowców. W badaniu przeprowadzonym przez Malaguti i wsp. stwierdzono, że kolarze, którzy spożywali suplementację ekstraktu CF, poprawili swoją wydajność w ćwiczeniach wytrzymałościowych i zmniejszyli bolesność mięśni po ćwiczeniach ekscentrycznych.
Branched-Chain Amino Acids
Aminokwasy rozgałęzione, czyli BCAA, są niezbędnym składnikiem białka. Jako takie mogą pomóc w zapobieganiu zmęczeniu mięśni i zwiększeniu masy mięśniowej. Co więcej, mogą one również poprawić wydajność ćwiczeń poprzez zmniejszenie rozpadu mięśni i umożliwienie organizmowi szybszej regeneracji po intensywnych ćwiczeniach. Oznacza to, że artyści sztuk walki mogą naciskać na siebie mocniej i uzyskać lepsze wyniki.
Przyjmowanie aminokwasów rozgałęzionych podczas treningu sztuk walki jest niezbędne do utrzymania wzrostu mięśni. Ponieważ trening sztuk walki jest niezwykle rygorystyczny, potrzeba odpowiedniego odżywiania jest krytyczna. Suplementy BCAA pomagają chronić przed rozpadem mięśni, zwiększają energię mięśniową i przyspieszają czas regeneracji. Suplementy te poprawiają również układ odpornościowy.
Masło orzechowe
Jeśli trenujesz sztuki walki, ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiednich witamin i składników odżywczych, zwłaszcza jeśli chcesz ciężko trenować. Prosta przekąska, taka jak masło orzechowe, może pomóc Twojemu organizmowi zachować zdrowie i zapobiec skurczom podczas treningu. Pamiętaj jednak, aby ograniczyć ilość spożywanego cukru, ponieważ niektóre marki masła orzechowego mają wysoki poziom cukru.
Masło orzechowe to doskonałe źródło białka, błonnika i niezbędnych witamin. Możesz je również wykorzystać do stworzenia wielu smacznych przepisów. Jedna łyżka stołowa ma cztery gramy białka i zawiera kilka składników odżywczych, takich jak żelazo i przeciwutleniacze.
Casein
Ważne jest, aby mieć odpowiednie odżywianie podczas trenowania sztuk walki. Sztuki walki to bardzo forsowne treningi, a odpowiednia suplementacja odżywcza może poprawić wyniki treningowe i przyspieszyć czas regeneracji. Kazeina jest niezbędną witaminą dla organizmu i znajduje się w mleku. Pomaga budować mięśnie i wspomaga naprawę tkanek ciała.
Kazeina jest wolno trawionym białkiem i dostarcza organizmowi niezbędnych aminokwasów potrzebnych do budowy mięśni i regeneracji. Pomaga również zmniejszyć poziom kortyzolu w organizmie, który jest związany ze stresem. Kazeina jest najlepiej przyjmowana po treningu lub przed snem, aby utrzymać poziom aminokwasów w organizmie. Ryby
Artyści sztuk walki nie powinni lekceważyć znaczenia stosowania witamin z ryb podczas treningu. Mogą one zwiększyć proces regeneracji mięśni i zmniejszyć zmęczenie spowodowane intensywnymi ćwiczeniami. Dodatkowo mogą pomóc artyście sztuk walki osiągać wyższe wyniki podczas każdej sesji treningowej. Oprócz zmniejszenia zmęczenia mięśni, mogą one pomóc w zwiększeniu wytrzymałości.
Suplementy te zostały zaprojektowane, aby pomóc artystom sztuk walki spalić tłuszcz i zyskać siłę. Zawierają również antyoksydanty, które pomagają przeciwdziałać stresowi oksydacyjnemu wywołanemu przez intensywne treningi. Kwasy tłuszczowe omega-3 są również pomocne w poprawie funkcjonowania stawów i zmniejszaniu stanów zapalnych. Mogą również pomóc w przyspieszeniu czasu regeneracji między sesjami treningowymi.
Szpinak
Istnieje szereg witamin i minerałów, które są niezbędne dla artystów sztuk walki. Mogą one pomóc poprawić wytrzymałość i wytrzymałość, a także mogą pomóc w zapobieganiu chorobom i urazom. Jajka są świetnym źródłem białka i zawierają cholinę, która wspomaga układ nerwowy i mięśnie. Są również łatwe do przenoszenia i zapewniają szybkie pożywienie, co czyni je świetną opcją dla artystów sztuk walki.
Artyści sztuk walki potrzebują odpowiedniej diety do treningu. Powinni spożywać odpowiednie pokarmy, które pomogą poprawić ich koncentrację i wytrzymałość. Powinni również spożywać odpowiednią ilość białka, węglowodanów i błonnika. Zostało udowodnione, że odpowiednia żywność może zwiększyć poziom energii i pomóc ci w osiągnięciu lepszych wyników na siłowni.
Podobne tematy
