Kiedy jesteś gotowy do rozpoczęcia treningu sztuk walki, pierwszym krokiem jest wybór stylu. Możesz nauczyć się wszystkiego od podstawowych postaw i katas do technik klinczu. Jeśli interesuje cię judo lub zapasy, oto czego możesz się spodziewać. Będziesz w stanie nauczyć się podstaw w kilka tygodni.
Podstawowe postawy i katas w sztukach walki
Podstawowe postawy i katas w sztuce walki są ważne do opanowania. Te postawy pomagają kontrolować masę ciała i prawidłowo stosować techniki. Celem sztuk walki jest pokonanie przeciwnika i ochrona własnego życia. Podczas treningu powinieneś opanować swoje postawy, aby móc swobodnie przechodzić do różnych katas i form.
W postawie podstawowej noga przednia jest lekko zwrócona do środka, a noga tylna trzymana jest na wysokości kolan. Palce tylnej nogi są lekko wyciągnięte na zewnątrz, a przednia stopa jest skierowana do przodu. Ta postawa jest niezbędna do obrony przed ciosami i kopnięciami z przedniej nogi. Jest to również dobra postawa mobilnościowa, chociaż może być trudna do szybkiego przejścia w inny ruch.
Postawy w treningu sztuk walki są ważne, ponieważ pomagają kontrolować ciało i ruch przeciwnika. Na przykład, postawa „odwróconego kota” może być użyta do kontrolowania ramienia przeciwnika. Ustawiając prawą nogę blisko pleców przeciwnika, karateka może przepchnąć ramię przeciwnika przez jego udo. Blokada ramienia spowoduje ból łokcia przeciwnika i sprawi, że będzie on chciał usiąść.
Podstawowe postawy i katas w sztuce walki wymagają dużej koncentracji. Wykonane prawidłowo mogą obezwładnić przeciwnika. W związku z tym nigdy nie powinny być traktowane jako coś oczywistego. Według Shigeru Egami w jego książce „The Heart of Karate-do” z 1974 roku, nie powinieneś wykonywać ruchów kata bez zastanowienia. Zamiast tego, powinieneś starać się interpretować je sercem i duszą.
Podstawową postawą w Karate jest „postawa gotowa”. Postawa ta jest podobna do pozycji stojącej, ale różni się na kilka sposobów. Palce stóp powinny być skierowane pod kątem 45 stopni. Uczeń powinien utrzymywać tę postawę podczas słuchania instrukcji.
Postawa heiko dachi jest używana w większości katas. Postawa ta jest zazwyczaj używana po ukłonie. Ta postawa wymaga silnych mięśni nóg.
Walka w stójce i techniki klinczowe
Jeśli chcesz rozpocząć trening sztuk walki, istnieją dwa podstawowe rodzaje walki: walka w stójce i techniki klinczowe. Walka w stójce polega na walce rękami i nogami, natomiast walka w klinczu wykorzystuje chwyt i dźwignię do sprowadzenia przeciwnika na ziemię. Oba typy walki są kluczowe dla nauki optymalnych technik ataku i obrony.
Walka w stójce obejmuje kopnięcia, uderzenia, kolana i łokcie. Walka w klinczu polega na przytrzymaniu przeciwnika przy ziemi i zdobyciu dominującej pozycji. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać kontroli nad przeciwnikiem w klinczu, zostaniesz zrzucony na ziemię i obity uderzeniami.
Judo jest niezwykle skutecznym stylem grapplerskim opartym na ziemi, który może pomóc ci poprawić swoje takedowns i striking. Wielu profesjonalnych fighterów odradza trening judo, chociaż może on pomóc ci w nauce nowych takedowns i counters. Inną sztuką walki w parterze, której warto się nauczyć jest jiu-jitsu, które jest znane z unikalnych takedowns.
Muay Thai, który pochodzi z Tajlandii, jest formą kickboxingu i walki w stójce. Muay Thai używa różnych broni, w tym łokci, kolan i pięści, a także technik klinczowania w celu wywierania presji. Wymaga sprzętu ochronnego, takiego jak para 16-uncjowych rękawic i ustnik. Chociaż nie jest to sztuka walki full-contact, jej techniki uderzenia są często używane w UFC.
Pierwszym krokiem w nauce stylu sztuki walki jest poznanie podstaw. Teoria stojąca za nimi mówi, że istnieją trzy różne fazy walki. Celem jest zmuszenie przeciwnika do fazy, w której jesteś najbardziej skuteczny. Najlepsi fighterzy posiadają umiejętność przechodzenia z jednej fazy do drugiej i zmuszania przeciwnika do wykorzystywania swoich słabości w drugiej.
Podstawowe postawy w judo
W większości sportów, posiadanie solidnej atletycznej postawy jest ważne dla osiągnięcia sukcesu. Jednak w Judo, posiadanie niewłaściwej postawy może Cię kosztować. Na przykład, wąska postawa może spowodować, że przegapisz swój pop-fly, lub możesz skończyć z kopnięciem w głowę.
Prawidłowa postawa jest niezbędna dla każdej techniki w Judo. Właściwa postawa pozwala atakującemu kontrolować ruchy przeciwnika z tyłu. Na przykład sabaki Ushiro polega na wycofaniu jednej stopy przy jednoczesnym obrocie na drugiej stopie pod odpowiednim kątem. Inną postawą, która sprawdza się w kontrolowaniu ruchu przeciwnika jest shiai, czyli chwyt z prawej strony.
Uczniowie Judo powinni zawsze starać się utrzymać wyprostowaną, naturalną postawę. Ich stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion. Powinni również starać się patrzeć w górę na talię przeciwnika. Ruch bioder może być dokładniejszym sygnałem intencji przeciwnika niż ruch rąk.
W judo występują trzy główne postawy. Pozycje te mogą być otwarte lub zamknięte. Pozycje otwarte są bardziej stabilne niż zamknięte, ale odsłaniają szerszy obszar ciała dla przeciwnika. Krótkie stany dają bardziej zwinny ruch, podczas gdy długie stany są stabilne, ale poświęcają zwinność.
Podstawowe postawy w judo są niezbędne do skutecznej walki. Ta postawa pozwala na zamachnięcie się na przeciwnika lub rzucenie go. Aby rzucić, musisz przyłożyć ciężar ciała do nogi, która podtrzymuje twoje ciało. Następnie musisz pociągnąć lewą ręką ramię przeciwnika w prawo. Prawa ręka musi być w stanie wspierać ruch obrotowy przy rzucie.
Postawy są również ważne w sparingach judo. Te postawy mogą być trudne do nauczenia, jeśli nie wiesz, co robisz. Podczas ćwiczeń należy starać się być jak najbardziej zrelaksowanym. Pierwsza postawa nazywana jest postawą gotowości. Ta postawa jest dobrym początkiem do treningu i rywalizacji.
Przednie kolano powinno być lekko zgięte, a tylne w pełni wyciągnięte. Ciężar ciała powinien być równomiernie rozłożony na obie stopy. Twoje ramiona powinny być równoległe do celu. Twoje oczy powinny być skierowane do przodu i powinieneś być w stanie zobaczyć czubki swoich palców.
Podstawowe postawy w zapasach
Aby nauczyć się podstaw grapplingu, powinieneś skupić się na postawie podstawowej. Ta postawa wymaga, abyś miał stopy rozstawione na szerokość ramion i kolana lekko, ale nie nadmiernie zgięte. Powinieneś również skręcić palce u nóg do środka lub na zewnątrz pod kątem 45 stopni. Pomoże Ci to w utrzymaniu równowagi i zachowaniu mobilności.
Jest to podstawowa umiejętność, która zapewni Ci stabilny fundament, z którego możesz się poruszać i uderzać. Użycie odpowiedniej postawy sprawi, że oczy przeciwnika nie będą widziały przodu twojej koszulki. Powinno to również pomóc ci utrzymać się na ziemi i utrzymać niski środek ciężkości twojego ciała.
Kolejną ważną postawą jest postawa krocząca. Jest to postawa poprzedzająca postawę walki. Pozwala na przeniesienie ciężaru ciała na tylną nogę i daje większą kontrolę. Dodatkowo, postawa ta ułatwia kopnięcie z przedniej nogi. Podczas chodzenia upewnij się, że twoje ciało jest zrelaksowane. Przednia stopa powinna być skierowana do przodu, podczas gdy tylna jest zgięta. Spróbuj użyć lustra, aby zobaczyć jak trzymasz swoje ciało podczas chodzenia w tej postawie. W tej postawie możesz również zamachnąć się przednią nogą.
Postawa, którą zastosujesz, określi sposób przekazywania siły z Twojego ciała na przeciwnika. Ważne jest, aby pamiętać, że otwarta postawa pozwala na dostarczenie siły z nóg, ale czyni cię bardziej podatnym na obalenia. Dobrym przykładem tego jest postawa w stylu tajskim, którą często stosuje Glover Teixeira.
Kiedy zaczynasz trening sztuk walki, ważne jest, aby nauczyć się podstaw stances. Pierwsze podstawowe stance zbudują twoją siłę i moc dla bardziej zaawansowanych stances. Podczas gdy jest to postawa podstawowa, należy pamiętać, że postawa nie jest pozycją statyczną i musi się dostosowywać do ruchów przeciwnika.
Podobne tematy
